dieta a trening silowy

[...] potrafilam jesc to co mi przyniesli albo w ogole nie jadlam. 11)przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i ówdzie , szybko zrzucałam a teraz od miesiaca sie wzielam za siebie , dieta , codzinnie trening nawet 2 razy na dzien : 1x cardio 1x silowy i nic :O waga stoi :O

trening siłowy + 3-4 razy aeroby/ HIIT do tego dieta najwazniejsze z ujemnym bilansem kalorii ktora musisz sobie sam ułożyć A na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki bo takich postów są miliony.

1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:nie mam metrówki a nie pamiętam -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4+ 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne ;) 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM [...]

[...] tygodniu jesli nie widac poprawy to tniemy najlepiej 150 kcal z wegla i dokładamy te kcal z tłuszczu np obcinamy ryż ok 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna 6 30 zielona cherbata płatki owsiane 80 g B 9,6 WW 48,96 T 6 kcal 296,8 mleko 100 ml 0,5% B 3,5 WW 5,1 T 0,5 kcal 39 1 jajko 60 g B [...]

A jeśli to zbilansowana dieta i posilki do pare h to imo masz za mało kcal i stad problem z głodem. Nie do końca się z tym mogę zgodzić :-) raczej jest to kwestia indywidualna. Ja teraz na redukcji odczuwam głód tylko w dni treningowe gdzie robię trening siłowy+aeroby. Ciągle mam ciąg na żarcie. W pozostałe dni (włącznie w te gdzie mam tylko [...]

[...] , ważne że miałem każdego dnia możliwość regeneracji oraz sen 2h po treningu i środki które miały dać mi w tym czasie oraz na treningu o wiele więcej niż przeciętnej osobie dieta , sen i suple. I nie podołałem. Zajechałem się i nie zrobiłem wcale progresu. Będąc off robię progres nie przekraczając 5 dni treningowych w tygodniu. A już najlepszym [...]

Rzezba, wiec podstawa bez ktorej nie osiagniesz cely to dieta, dodaj do tego aeroby hiit, a trening zwykly masowy lub silowy nic wiecej.

[...] się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk. jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, [...]

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html na sylwetkę oprócz treningu składa się też dieta 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. [...]

[...] tobie wystarczy 100 mcg jesli przy 100 mcg cie bedzie trzepac i grzac to nie zwiekszaj dopiero jak przestanie taurynka i witaminki do cyklu, magnez , aspargin itp. do tego dieta redukcyjna + aeroby + trening silowy no i to tyle zapomnial bym omega-3, tran , oliwa aeroby najlepiej rano na czczo A dietka jak bedzie wygladac? Zmieniony przez - HK [...]

Tak, trening siłowy + dieta + regeneracja, na tym to polega, co nie oznacza, że podstawa tego musi być kurczak z ryżem. Jogurty proteinowe traktuj natomiast w kategorii ciekawostki, a niekoniecznie jednego z kluczowych składników jadłospisu.

500 kcal? jak dla Ciebie to jakieś 2500 + trening siłowy i aero dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a tu poczytaj o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe-t384532.html

wydaje mi sie ze po silowni wystarczy przypuscmy 20 min a w dni nietreningowe wiecej. no i rano mozna np codziennie rowerek 20 min. a plan nie ma tu duzo do zeczy pierwsze dieta i aero pozniej trening silowy pozdro

j/w dieta z lekkim bilansem ujemnym albo na poczatku nawet "na zero", do tego trening siłowy i aeroby a poleci

teoretycznie fakt owe procesy sie wykluczaja, ale prakycznie jest to do zrobienia. Tylko tez trzeba ustalic co rozumiemy poprzez budowanie masy a palenie tluszczu. Dieta na zero trening silowy i cardio, jako dodatek pare pomocnych suplementow i imo jest sie w stanie powiekszyc mase miesniowa, spalajac tym samym fat. Proces na pewno bedzie [...]

....a może u Ciebie przesadna wiara W takim razie życze powodzenia - dieta redukcyjna i trening siłowy już to przerabiałem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-02 00:30:06

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy 3000 kalorii będzie dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym, tego niestety nie wiemy. Od tego jest dokładny wzór, za pomocą którego oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dodaje do niego około 300 kalorii i [...]

[...] jakości masy mięśniowej. Micha od jakiegoś czasu trzymana tylko problem ze słodkim bo niestety czasami podjadam... Jak slodyczami sie napychasz to o suchym wygladzie mozesz pomazyc. Do robienia suchej tkanki miesniowej nie sluza sterydy a dieta. Nie ma znaczenia jakich sterydow uzyjesz. Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-02-14 19:18:21

Tak czy inaczej aeroby i dieta to podstawa na redukcji. Aeroby nie są podstawą na redukcji, co więcej- w ogóle nie trzeba ich robić;-] najważniejszy jest trening siłowy (wielostawowe ćwiczenia), a dodatkowo można dorzucić interwały (z czasem HIIT jeśli kondycja pozwala)- dają one nieporównywalnie więcej zalet niz nudne i monotonne aeroby, do [...]

[...] diete,wiec za pare tygodni bedzie jeszcze gorsza sytuacja,niz teraz. to nie jest kwestia planu na silownie,rozumiesz? nie stac cie,nie mozesz,nie chesz bawic sie z dieta-zwieksz swoja aktywnosc fizyczna(aeroby). nie ma nic za darmo. pozdrawiam. przeczytaj,co wczesniej napisal kol.tomas69 . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-06 [...]